[...] 12x34 / 14x30 5. Rozpiętki skos dół 2x12 + RP 18kg 6. Prostowanie nachwytem 4x10 + DS 110kg 7. Kickback z linką jednorącz 4x12 3s faza neg 10kg + aero 20 min Jezu, co za trening dzisiaj! No petarda ;-) Gorszy okres poszedł w pisdv, znowu jadę na 100%! Na skosie znowu +5kg, i nie powiem że lekko, ale 8 powtórzeń zaliczone ;-) W WL to wgl [...]
[...] bo dosłownie te syntetyczne estrogeny oraz toksyny zjada się wraz z tkanką tłuszczową zwierzęcia. No generalnie masakra. To już nie to samo mięso co kiedyś. :( Widzę, że z treningiem podchodzisz typowo kulturystycznie do tematu, bo FBW Ci się przejadł. A może to nie kwestia samej metody a po prostu uniemożliwianie pełni potencjału treningu? Bo [...]
[...] WASAL - bo owsiane zawsze jem po jajkach i nigdy już mi sięfot nie chce strzelać a Ty wyskakujesz z hasłem ze oszust hehe A reszcie dziękuję za miłe słowa dotyczące treningu łyd hee wczoraj na pompie było 45cm takze wypas ! CD DNIA 24: DIETKA: 1 3jaja + chleb z serem białym i pomidorem + kakao + oliwa 2 makaron + mięsko wieprzowe [...]
[...] się zawstydzę… A tak serio, to jestem pozytywnie zaskoczona ;-) Dziennik będzie, po tym wszystkim, co tutaj otrzymałam, no i jakiejś motywacji nawet chyba nabieram, a zmiana treningu to już w ogóle ma mnie “zmobilizować” :-)) jurysdykcja: To ja już zupełnie nie rozumiem, czemu miałam dokładać powtórzeń w tych najcięższych seriach. Może po to, [...]
[...] układu nerwowego, mega energii przez kilka godzin? ;-) Produkt ma rozgrzać ,podnieść termogenezę i na tym się te główne funkcje kończą. Ja mam już za sobą czasy, gdy przedtreningiem mieszało się różne substancje by 'coś było czuć' , dawki rzędu 800 mg kofeiny + 50-100mg geranium nie są mi obce ;-) i co po tym? nic ,a Jedynie sztuczne [...]
Ark, nie ma chyba sensu wklejania ustalonych maksów i ustalonych poszczególnych obciążeń na treningach. Starałem się tak ustawić ciezary, żeby nie było tego "zig zaga" czy jakos tam, przeważnie rozpoczynam następny maks od cieżaru, który był ćwiczony na 4 treningu z poprzedniego mikrocyklu. Z uwagi na małą możliwość regulacji ciężarami, [...]
[...] Zeby osiagnac rzezbe brzucha trzeba niestety stosowac aeroby, co jak wszedzie czytamy trudne jest lub niemozliwe do pogodzenia podczas budowania masy, ale mozna zastosowac trening interwalowy z dobrze dobrana dieta weglowodanowa przed i po treningu tak aby nie powodowac spalania tkanku miesniowej podczas aerobow, a jedynie tkanke tluszczowa. [...]
[...] Oli Urbańczyk i mnie zafascynowała =] Słuchajcie... -Jak wygląda zwykły dzień Oli Urbańczyk ? - Wstaję o piątej rano, o szóstej juz jestem w wodzie zaczynam pierwszy trening. O ósmej kończę i idę jeszcze troche poćwiczyć. Późnij na 8:15 idę do szkoły (III LO w Łodzi).Po szkole znów mam trening do 17:00.Nastepnie zazwyczaj wracam do domu, [...]
[...] z 30 ) Przysiady robię codziennie rano w celu zrehabilitowanie kolan, będę dokładał po 2 aż do 50 i wtedy po 5 do wykonania 100. Wszystkie robię oczywiście ATG. Przysiady na treningu robię tak a nie inaczej z obawy o kolano. Z czasem dołoży się ciężaru i wróci do zwykłych przysiadów ATG. Zamiast wiosła będzie podciąganie szerokim nachwytem, [...]
zaległe wpisy (gorący okres w firmie, ale treningu nie odpuszczam) 2014-11-06 czwartek rano miało iść bieganie, ale czując ogólne przemęczenie odpuściłem wieczorem tenis - 2 godziny debla więc słabo z intensywnością 2014-11-07 piątek wieczorem siłka - bicek+tricek, lubię ten trening, ramiona napomowane na max bicek uginanie z hantelkami - 20kg - 4 [...]
[...] zaczne lzej bo towar zacznie dzialac na przelomie 2i3 tygodnia tzn osiagnie juz bedzie odczuwalny niezly kop.Ten tydzien bedzie spokojny. puramuk tak miało być odrazu po trening wchlonie mi sie białka z bulka.ser dałem celowo gdyż po treningu jem tylko to i do konca dnia juz nie jem tzn ostatni posilek kolo 18:30 potem dopiero jakos 22:30 [...]
Wywal: - MC proste nogi - Przenoszenie hantla - wioslowanie sztanga jednostronnie obciazona - Unoszenie sztangielek bokiem w górę - Martwy ciąg co drugi trening na przemian z nogami. Po za tym ok. Jeszcze francuza możesz zamienić na dipsy, i robić po klacie.
Scorpion, aż dziwne jest że nie masz stagnacji mięśni, robisz coś w rodzaju ACT tylko o dużo większej intensywności ogólnie powiedziałbym że trening jest do d**y. Jeszcze biorąc pod uwagę ze trenujesz prawie codziennie ro już w ogóle lipa. Jeszcze takie małe pytanie na co ten trening w ogóle jest, bo występują tu elementy każdego (na masę, siłe, [...]
[...] narazie polecam ci zdrową diete, ewentualnie Mg w tabletkach, napoje izotoniczne. Zażywanie kreatyny nie ma żadnych skutków ubocznych. antek13990 szybkość i zwinność - przed treningiem trzeba się oczywiście odpowiednio rozgrzać. - skipping A,B,C, wieloskoki -start 10 metrów przewrót w przód i przyspieszenie 5 m (5 serii) -starty na sygnał z [...]
[...] bo dosłownie te syntetyczne estrogeny oraz toksyny zjada się wraz z tkanką tłuszczową zwierzęcia. No generalnie masakra. To już nie to samo mięso co kiedyś. :( Widzę, że z treningiem podchodzisz typowo kulturystycznie do tematu, bo FBW Ci się przejadł. A może to nie kwestia samej metody a po prostu uniemożliwianie pełni potencjału treningu? Bo [...]
[...] BOCZNY W OPADZIE/POWER WYM. W OPADZIE/ PODCIĄGANIE DO KLATKI /7-9/2-3-4-1 7,5kg x 9/9/7 10kg x 9/9/7 12,5kg x 9/7/7 5) WZNOSY BOCZNE NA MASZYNIE 1x100 nie robiłem Czas treningu: 58' SUPLEMENTY: Na czczo 30 min przed posiłkiem - Crea Force 4g 45 min przed - Recovery Formula 15g - Unleash! v2 30g Bezpośrednio po treningu - Recovery Formula [...]
[...] dużo gadania za mało roboty ;) Artur, dziękuję i tez mi sie tak wydaje. Ogolnie jak nic nie bolało to czułem się mega pewny pod tą sztanga. Wczorajsze nogi to serio konkret trening ;) Robert dziękuję ;) Kamil, tak o to chodzi żeby szukać sposobu na siebie ale wiesz sporo osób serio jest ślepo zapatrzone w pewne teorie i zamiast skupić się na [...]
[...] utrzymanie mięcha do marca i redukcja. A na redukcję juz plan mam. Początek stycznia pokaże mi - tj. po świętach na czym stoję. Tak czy siak będzie redukcja w marcu gdzieś,a przed albo rekomp,albo utrzymanie miecha - w sumie na to samo wychodzi. ...ale trening 3 x week przez x tygodni. Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-19 19:29:07
podbijaj kalorycznosc wszytskim po trochu najepiej dodawac co drugi trening jeden interwał a do aero na prawde nie trzeba urządzenia do mierzenia tetna, wyliczyć sobie przez 15sek ilośc uderzeń z nadgarstka jest najstarszym i najlepszym sposobem :-)
Przemysław Górynowicz - przygotowania na sezon 2024 / 2025 / Sopot 2023 strona 1835
